اضافه کاری و کار کردن بیش از ۸ ساعت برای مدت‌ها یکی از نشانه‌های سختکوشی محسوب می‌شد اما طبق تحقیقات اخیر مشخص شده است که اضافه کاری لزوما نشان دهنده سختکوشی و بهره‌وری زیاد نیست. کار کردن طولانی مدت ممکن است نتیجه منفی روی بهره‌وری و حتی سلامتی افراد داشته باشد، به خصوص اگر مبلمان اداری برای کار مناسب نباشد. در این مطلب قصد داریم تاثیرات کار طولانی مدت را روی فیزیولوژی بدن و سلامتی شما بررسی کنیم. با مجله فستیبل همراه باشید.
استقاده از صندلی اداری مناسب و ارگونومیک در محیط کار ضرورت دارد. کار کردن بیش از ۸ ساعت به بدن شما آسیب میرساند پس هر چند ساعت یک بار به بدن خود استراحت دهید.
مقاله پیشنهادی: 6 قانون مهم در خرید صندلی اداری ارگونومیک
چرا باید اضافه کاری و کار کردن بیش از ۸ ساعت را فراموش کنیم ؟
طبق قانون و در خیلی از کشورهای دنیا، ساعت‌های کاری نرمال حدود ۸ ساعت است. اما این زمان چگونه و از چه زمانی تعیین شده است؟
در اواخر قرن ۱۸ میلادی و زمانی که شرکت‌ها تلاش کردند خروجی کارخانه‌های خودشان را افزایش دهند، اولین راهکاری که به ذهنشان رسید این بود که به صورت 24/7 فعالیت کنند و به همین دلیل کارکنان مجبور بودند حدود ۱۰ تا ۱۶ ساعت در روز کار کنند. این ساعات کاری طولانی قابل تحمل نبودند و به همین خاطر یک کارگر به نام رابرت اون کمپینی را برای کاهش ساعات به ۸ ساعت شروع کرد.
مدتی بعد فورد به عنوان اولین کارخانه دنیا کار کردن بیش از ۸ ساعت را ممنوع و ساعات کاری را به 8 ساعت کاهش داد و استانداردهای ساعت کاری را هم تغییر داد. این شرکت اولین بار در سال ۱۹۱۴ ساعات کاری را به هشت ساعت کاهش داد و همینطور دستمزد روزانه کارگرهای خودش را دو برابر کرد. چیزی که برای خیلی از شرکت‌ها و کارخانه‌های دیگر جای تعجب بود این بود که بهره‌وری این کارگرها به شکل چشمگیری افزایش یافت و شرکت فورد توانست در عرض دو سال حاشیه سود خود را دو برابر کند. همین موضوع باعث شد که کارخانه‌های دیگر نیز ساعات کاری کارگرهای خودشان را به هشت ساعت کاهش دهند.
آسیب های ناشی از کار بیش از هشت ساعت
با توجه به هزینه‌های زندگی خیلی از افراد ترجیح می‌دهند که ساعت‌های بیشتری در طول روز کار کنند تا بتوانند علاوه بر کسب درآمد بیشتر در زمینه کاری خودشان هم پیشرفت کنند. اما لازم است بدانید که کار کردن بیش از ۸ ساعت در طول روز ممکن است در کوتاه مدت و بلند مدت تاثیرات چشمگیری روی سلامتی شما داشته باشد. کار طولانی مدت ممکن است خطر بروز مشکلات زیر را به شکل چشمگیری افزایش دهد:
- آسیب‌های کاری به دلیل انجام حرکات تکراری
- صدمات کاری منجر به جرح
- افزایش فشار خون
- بیماری‌های قلبی
- سکته
در مدت زمان کاری خود حتما از میز اداری و صندلی ارگونومیک استفاده کنید
برای برخی افراد کار کردن بیش از ۸ ساعت بدین معنی است که زمان کمتری هم برای تفریح، ورزش، آماده کردن غذاهای سالم و.. دارند. طبق تحقیقات، افرادی که ساعات بیشتری در طول روز کار می‌کنند، معمولا از اضافه وزن رنج می‌برند که همین موضوع هم ممکن است باعث افزایش بیماری‌های مختلف و آسیب‌های طولانی مدت شود.
ساعات کاری طولانی و کار کردن بیش از ۸ ساعت علاوه بر تاثیراتی که روی فیزیولوژی بدن شما دارد، باعث افت سلامت روانی شما هم خواهد شد. صرف زمان بیشتر برای کار و نگرانی‌های مربوط به آن به افزایش سطح استرس منجر می‌شود و افراد مختلف را در معرض مشکلات روانی مختلفی مثل افسردگی، اضطراب و… قرار می‌دهد. اضافه کاری می‌تواند روی روابط شخصی فرد نیز تلاش می‌گذارد و زمانی که یکی از زوجین یا هر دو بخش زیادی از زمان خودشان را صرف کار کنند، احتمال طلاق در آن‌ها افزایش پیدا خواهد کرد.
ساعت کاری ایده‌آل، چند ساعت است؟
در حالی که خیلی از کسب و کارها اعتقاد دارند که ساعت کاری ایده‌آل باید همین حدود ۸ ساعت در روز باشد اما خیلی از محققین عقیده دارند که میزان کار روزانه نه براساس ساعت و بلکه باید براساس انرژی هر فرد سنجیده شود. به گفته تونی شوارتز، نویسنده معروف هر انسان باید «میزان انرژی خودش را مدیریت کنید، نه زمانش را».
شوارتز معتقد است که بدن انسان چهار نوع انرژی مختلف دارد که در طول روز شما باید آن‌ها را مدیریت کنید:
- انرژی فیزیکی: از نظر فیزیولوژی چقدر توان دارید.
- انرژی احساسی: چقد احساس خوشحالی می‌کنید.
- انرژی ذهنی: چقدر می‌توانید روی یک موضوع تمرکز کنید.
- انرژی روحی: چرا این کارها را انجام می‌دهید؟ هدفتان از انجام این کارها چیست؟
یکی از موضوعاتی که خیلی از ما به سادگی فراموش می‌کنیم، این است که فیزیولوژی بدن انسان با ماشین متفاوت است. ماشین‌ها می‌توانند تا پایان عمر مفید خودشان به صورت خطی فعالیت کنند اما فعالیت بدن انسان به صورت دوره‌ای است. برای اینکه یک روز کاری بهینه داشته باشید، باید به ذات بدن خودتان احترام بگذارید. به همین خاطر خیلی از متخصصین توصیه می‌کنند برای بهره‌وری بیشتر، روی استفاده از سیکل‌های الترادین (Ultradian Cycles) تمرکز کنید.
ذهن انسان می‌تواند فقط برای ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه روی هر تسک تمرکز کند و پس از این مدت به یک استراحت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای نیاز دارد تا بتواند تسک بعدی را با عملکرد بالا انجام دهد. به همین خاطر به جای اینکه روی این تمرکز کنید که در طول هشت ساعت کاری، چقدر می‌توانید فعالیت کنید بهتر است به این فکر کنید که در هر ۹۰ دقیقه چه کارهایی را می‌توانید انجام دهید.
چهار نکته برای افزایش بهره‌وری در ساعت کاری
1- تعیین ددلاین برای تسک‌ها: خیلی از افراد در صورتی که ددلاین مشخصی برای یک تسک مشخص نشده باشد نمی‌توانند روی آن تمرکز کنند. در صورتی که شما هم جزء این افراد هستید می‌توانید با تعیین ددلاین برای خودتان و تعریف یک پاداش در صورت رسیدن به ددلاین، بهبود چشمگیری در تمرکز خودتان احساس کنید.
2- روز خودتان را به زمان‌های ۹۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید: به جای اینکه روی کار کردن بیش از ۸ ساعت یا بیشتر تمرکز کنید روز خودتان را به چهار یا پنج قسمت ۹۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید. به این ترتیب می‌توانید مثلا چهار تسک مختلف را در طول روز انجام دهید
3- برای استراحت خودتان برنامه داشته باشید: خیلی از اوقات به اندازه‌ای مشغول کار خواهیم شد که نمی‌توانیم به خوبی از زمان‌های استراحت خودمان استفاده کنیم. به همین خاطر بهتر است قبل از شروع روز کاری برای زمان‌های استراحت خودتان هم برنامه‌ریزی داشته باشید.
4- هشدارهای خودتان را به صفر برسانید: یکی از روش‌هایی که می‌توانید برای افزایش تمرکز امتحان کنید این است که هیچ آلارم و نوتیفیکیشنی روی گوشی یا کامپیوتر خودتان دریافت نکنید. به این ترتیب می‌توانید به جای تمرکز روی حواس‌پرتی‌های مختلف، فقط روی تسکی که در حال انجام آن هستید تمرکز کنید.
کار کردن بیش از ۸ ساعت در روز، خطر سکته را افزایش می‌دهد
کار کردن بیش از ۸ ساعت در روز یکی از موضوعاتی است که ممکن است به سلامتی انسان‌ها آسیب بزند. این مسئله بسیار جدی به نظر می‌رسد، زیرا افرادی که به طور مداوم بیش از حد مجاز کار می‌کنند، با مشکلات سلامتی جدی روبه‌رو می‌شوند. یکی از این مشکلات خطر افزایشی برای سکته‌ها است. تحقیقات نشان می‌دهند که افرادی که به طور منظم بیش از ۸ ساعت در روز کار می‌کنند، دچار خستگی شدید می‌شوند. این خستگی می‌تواند باعث کاهش فعالیت قلبی و عروقی شود. این وضعیت افراد را به سکته‌های قلبی و عروقی نزدیک‌تر می‌کند و از این رو، ضرورت بهبود ساعات کاری و تعادل بین کار و زمان استراحت تاکید می‌شود.
از این‌رو، افراد و جوامع باید به اهمیت مدیریت ساعات کاری دقت کنند. این می‌تواند شامل کاهش ساعات کاری، فراهم آوردن وقت برای ورزش و تنوع در فعالیت‌ها باشد. از سوی دیگر، کارفرمایان نیز مسئولیت دارند تا سیاست‌های ساعات کاری مناسب و شرایط کاری بهبود یافته را ترویج کنند تا به بهبود سلامت کارکنان و کاهش خطر سکته‌ها کمک کنند. این تدابیر مشترک می‌توانند به تقویت سلامت افراد و بهبود کیفیت زندگی کمک کنند.
نقش صندلی اداری و میز اداری ارگونومیک در 8 ساعت کار اداری پشت میزی
صندلی اداری و میز اداری ارگونومیک در محیط کار اداری بسیار اهمیت دارند، به ویژه زمانی که کارکنان باید به مدت 8 ساعت یا بیشتر پشت میز بنشینند. تجهیزات ارگونومیک به طور مستقیم به بهبود راحتی و سلامت کارکنان کمک می‌کنند و می‌توانند از آسیب‌های مرتبط با کار اداری برای سلامتی جلوگیری کنند.
صندلی اداری ارگونومیک دارای ویژگی‌هایی است که به پشت و کمر کارکنان ارتقاء می‌دهد. این صندلی‌ها دارای قابلیت تنظیم ارتفاع، عمق، و قدرت پشتیبانی مناسب هستند. همچنین، صندلی‌های ارگونومیک دارای استفاده از مواد راحت و محکم برای نشستن به مدت طولانی هستند، که باعث کاهش خستگی و درد عضلاتی می‌شوند.
همچنین، میز اداری ارگونومیک نیز اهمیت دارد. میزهای ارگونومیک دارای ارتفاع قابل تنظیم هستند تا به کارکنان اجازه دهند که در اوضاع مختلف کار کنند، از جمله نشسته یا ایستاده. این امکان باعث جلوگیری از مشکلات ستون فقرات و دیگر مشکلات جسمانی مرتبط با نحوه نشستن یا ایستادن به مدت طولانی می‌شود.
در کل، انتخاب و خرید مبلمان اداری طبی و استاندارد بهبود قابل توجهی در راحتی و بهداشت کارکنان ایجاد می‌کنند و به آن‌ها کمک می‌کنند تا به بهترین شکل ممکن در محیط کار عمل کنند و از ابتلا به مشکلات سلامتی کمتری رنج ببرند.
امیدواریم با خواندن این مطلب متوجه شده باشید که چرا اضافه کاری و کار کردن بیش از ۸ ساعت برای سلامتی شما خطرات جدی دارد. ما را از نظرات خود در بخش دیدگاه ها و کامنت ها بی بهره نگذارید.