کار بیش از حد و نداشتن استراحت در محل کار به صورت کافی، تاثیرات منفی بر روی زندگی اجتماعی، سلامت افراد و روابط آن‌ها خواهد گذاشت، با این حال بسیاری از افراد هنوز در کاهش سرعت و استراحت مشکل دارند. البته دلایل بسیاری مانند مدیران سخت‌گیر، فشارهای اجتماعی و عادات غلط وجود دارد که افراد را مجاب می‌کند که طولانی‌تر، سخت‌تر و بدون وقفه کار کنند. برای جلوگیری از فرسودگی شغلی و ایجاد تعادل بین کار و زندگیتان، نیازمند این هستید که انتخاب‌های هوشمندانه‌ای داشته باشید.
اگر می‌خواهید با روش های هوشمندانه استراحت در محیط کار آشنا شوید و بدانید هرچند ساعت یکبار باید استراحت کنید تا پایان این مطلب با ما همراه باشید.
در طول روز کاری چگونه به طور هوشمندانه استراحت کنیم؟
در طول روز استراحت‌های کوتاهی داشته باشید. یک تایمر تنظیم کنید تا به خود یادآوری کنید و از کار دست بکشید. همچنین یک دفترچه تهیه کنید تا افکارتان را در آن یادداشت کنید و مقداری فضای خالی در مغزتان ایجاد کنید. از میز کارتان فاصله بگیرید، چند حرکت کششی انجام دهید، مقداری آب بنوشید و چند نفس عمیق بکشید.
با یکی از همکارانتان ارتباط برقرار کنید، محیط کار خود را خنک کنید. همچنین میتوانید با گوش دادن به موسیقی کمی از فضای کاری فاصله گرفته و مجددا با تمرکز بیشتر به کار بپردازید. اگر کارتان با سیستم و موبایل است، هر چند ساعت نگاه خود را از سیستم و موبایل برداشته و به دوردست خیره شوید و با بستن چشم‌ها، به آن‌ها استراحت دهید؛ این کار از سردرد، گردن‌درد، تاری دید و ضعف بینایی جلوگیری می‌کند و تمرکزتان را در ادامه کار افزایش خواهد داد.
در بعضی از محل‌های کار فضایی با عنوان اتاق استراحت با امکانات تفریحی مانند کنسول بازی، فوتبال دستی و میز پینگ‌پنگ در نظر گرفته شده که میتوانید زمانی را به دور از سیستم و فضای کاری از این امکانات استفاده و استراحت کنید.
ریلکس کردن بین کار
استراحت برای سلامت روان بهتر و افزایش تمرکز و حافظه و سیستم ایمنی سالم‌تر، کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو لازم است. استراحت جزء ضروری یک کار خوب و هوشمندانه به حساب می‌آید؛ به عبارت دیگر اگر می‌خواهید بازدهی کارتان بالا برود، بایستی در میان کارتان زمانی را به استراحت کردن اختصاص دهید. یک استراحت کوتاه در هر ساعت یا بیشتر به شما کمک می‌کند تا در طول روز کاریتان کارآمد و موثر باشید.
چه مدت باید استراحت کرد؟
طبق برخی استدلال‌ها افراد هر 90 دقیقه تمرکز کامل به حالت خستگی می‌رسند و هر 75 تا 90 دقیقه نیاز است که استراحت کنند. برای بازیابی و دست یافتن به بهترین نتیجه با توجه به زمانی که کار می‌کنید، بازه 5 تا 15 دقیقه‌ای را استراحت کنید. در واقع اگر مدت طولانی‌تری را کار می‌کنید، زمان بیشتری از این بازه را برای استراحت و رفع خستگی در نظر بگیرید. برای افرادی که بیشتر روز خود را در حالت نشسته کار می‌کنند، پیشنهاد می‌شود هر 30 دقیقه زمان کوتاهی را استراحت کنند.
استراحت در ساعات کار چه مزایایی دارد؟
- استراحت در محل کار بهره‌وری و بازدهی را افزایش داده و به تمرکز مجدد ذهن کمک می‌کند.
- به شما کمک می‌کند تا اهداف را دوباره ارزیابی و بررسی کنید.
- بدن درد را کاهش داده و سلامت روان را بهبود می‌بخشد.
- استرس را کاهش می‌دهد.
- خلاقیت را افزایش می‌دهد.
- میزان مشارکت کارکنان را افزایش می‌دهد.
جمع‌بندی
استراحت جزئی جدانشدنی از کار و فعالیت است. هرچقدر کاری که انجام می‌دهید شدیدتر و نیاز به تمرکز بیشتری داشته باشد، اهمیت این موضوع بیشتر احساس می‌شود. با استراحت‌های کوتاه ذهنتان شارژ شده و با نظم بیشتری میتوانید کارهایتان را انجام دهید. اگر می‌خواهید در طول کارتان همواره مفید و موثر باشید و با کارهای طولانی و شدید به یکباره خسته نشوید، پیشنهاد می‌کنیم با توجه به میزان کارتان زمانی را استراحت کنید.
همان‌طور که در طول این متن گفته شد روش‌های هوشمندانه استراحت در محیط کار بسیار هستند که میتوانید با انتخاب درست خستگیتان را برطرف کنید و در عین‌حال که ذهن و بدن سالمی دارید، بازدهی بالایی در کارتان داشته باشید. شما میتوانید با پیگیری مجله فستیبل به صورت روزانه، مطالب آموزنده در حوزه دکوراسیون کاری مطالعه کنید.