برای اینکه به افزایش بهره‌وری کارتان کمک کنید و از غفلت از وظایفی که در لیست کارهایتان قرار دارد جلوگیری کنید، باید هر 45 دقیقه، بازه زمانی کوتاهی از 5 تا 10 دقیقه را به استراحت اختصاص دهید. برای کسانی که با کامپیوتر کار می‌کنند، گفته می‌شود هر 45 دقیقه یک‌بار چشم‌ها را از روی مانیتور برداشته و بر روی چیزی در دوردست نگاه کنند. اما چرا باید در محیط کار این فعالیت را انجام داد؟
اساس این کار به این منظور است که کار را برای مدتی هرچند کوتاه متوقف کرده و به چشم‌ها و مغز استراحت دهید. این کار از خستگی چشم‌ها، تاری دید و سردرد جلوگیری کرده، قدرت تمرکز را بالا می‌برد و مانع از خستگی به یکباره شخص می‌شود.
قانون 45 دقیقه
در مورد کارهایی که بیش از یک ساعت طول می‌کشد و کمی طولانی است، یک وقفه کوتاه در بین کار خستگیتان را از بین برده و باعث می‌شود کار آنچنان که باید سخت و دشوار به نظر نرسد. بنابراین اگر کارتان سنگین است، به‌خصوص اگر با کامپیوتر کار می‌کنید قانون 45 دقیقه را به خاطر بسپارید. قانون 45 دقیقه و نگاه به دوردست به استراحت چشم‌ها و بینایی بهتر کمک می‌کند؛ اما همیشه امکان بیرون رفتن و نگاه به دوردست در فضای بیرون محل کار وجود ندارد. اگر نمی‌توانید به بیرون بروید، سعی کنید از پنجره به بیرون نگاه کنید، اگر پنجره در دسترس نیست، تا جای ممکن به دورترین نقطه در محیط داخلی تمرکز کنید.
بعد از 45 دقیقه چه کارهایی نمی‌توان انجام داد؟
بعد از 45 دقیقه کار کردن باید زمان کوتاهی را استراحت کنید و در این زمان توصیه می‌شود به سراغ گوشی موبایل خود نروید. گوشی موبایل به طور ناخودآگاه باعث دسترسی شما به ایمیل‌ها و سایر اعلان‌ها شده که ذهنتان را درگیر می‌کند و مانع از استراحت شما می‌شود.
چگونه استراحت کنیم؟
بعد از 45 دقیقه کار کردن با انجام چند کار ساده می‌توانید خستگیتان را برطرف کنید و با انرژی بیشتر به کارتان ادامه دهید.
- یک فنجان چای یا قهوه نوش جان کنید.
- یک میان‌وعده یا خوراکی سبک میل کنید.
- بایستید و چند حرکت کششی انجام دهید.
- از پنجره به بیرون نگاه کنید و به دوردست خیره شوید.
- از فضای کارتان فاصله بگیرید و در صورت امکان کمی هوای تازه تنفس کنید.
- با دور شدن از فضا و سیستم کاری، کمی پیاده‌روی کنید
جمع بندی
استراحت جزئی جدانشدنی از کار و فعالیت است و قطعا کار بی‌وقفه و بدون استراحت باعث می‌شود به یکباره خسته شوید، سلامتی‌تان به خطر بیفتد و نتوانید به کارتان ادامه دهید. در این نوشتار قانون 45 دقیقه، میزان استراحت و راه‌های استراحت بین کار و بعد از 45 دقیقه فعالیت را ذکر کردیم تا با انجام آن‌ها با انرژی بیشتر بتوانید فعالیت کنید. با مطالعه مطالب مجله فستیبل، اطلاعات خود درباره استانداردهای مبلمان و محل کار افزایش دهید.
